ランニングとダイエット

ダイエット効果のある運動にランニングがあります。ダイエットを開始するという場合、まずは食事の量を減らすという人は多いようです。体を全く動かさずに行うダイエットは、健康にいいものにはなりにくいようです。

エネルギーとして使うカロリーを、食事などで取り入れるカロリーより増やすことがダイエットの大前提です。確かに摂取カロリーを減らすことは意味がありますが、体調を崩したりリバウンドの温床になる可能性も少なくありません。

体のためになるダイエットをするためには、ランニングや水泳などの有酸素運動を適度に実践することが重要です。

ランニングは、数あるダイエット向け運動の中でも、手軽に実行可能で脂肪燃焼効果があり、心肺機能も強化できるいいやり方です。ランニングによる消費カロリーは、走った距離×自分の体重という式で計算できるそうです。

ランニングでの消費カロリーは簡単に算出できるので、誰でもダイエットの管理は可能です。体重60キロの人が、ランニングをして１カ月間に毎日10キロ走ると、3キロ分の体脂肪を燃焼させることができる計算になります。

ここに基礎代謝量や筋肉によるエネルギー消費を加えてると、もっとたくさん脂肪を燃やしたことになります。体を動かす習慣がなかった人が、１日に10㎏のランニングをするのは重労働です。

ランニングでダイエットをする場合は、ランニングだけのにこだわらず、食事の見直しや日頃の体の動かし方を考え、複合的なダイエットをしましょう。

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